Na piscina aquecida da academia, vejo-me como criança que se deixa levar no embalo de músicas como: “Era um biquíni de bolinha amarelinha tão pequenininho…” . É como se flutuasse ao ritmo contagiante, perdendo momentaneamente a sequência de movimentos propostos pelo professor de hidroginástica.
Modalidade de ginástica feita na água, a hidroginástica permite realizar exercícios físicos com o prazer da dança. No rosto alegre das pessoas e na leveza que sentimos ao sair da piscina, fica fácil perceber como a atividade promove bem estar mental e físico.
Para que se obtenha um bom resultado é necessário a realização de duas a três aulas por semana, com a duração de 45 a 60 minutos. As mudanças poderão ser observadas depois de 03 meses de prática.
Quais são os Benefícios da hidroginástica?
- Melhora a circulação sanguínea;
- Melhora a capacidade respiratória;
- Contribui para a perda de gordurinhas e para a manutenção do peso corporal adequado para a idade;
- Fortalece e dá resistência à musculatura, diminuindo o percentual de gordura no corpo;
- Melhora a postura e a flexibilidade;
- Melhora a coordenação motora;
- Relaxa, combate o estresse e contribui para a melhora da qualidade de vida. 🙂
E os benefícios para os idosos?
A hidroginástica pode ser uma excelente escolha para pessoas com 50 anos e mais, principalmente porque a pressão da água faz uma leve pressão sobre o corpo, auxiliando na circulação, traz menor sobrecarga ao coração, reduz a chance de dor muscular após os exercícios, causa menor impacto sobre as articulações de pernas e coluna, mantendo a qualidade e possibilidades dos resultados.
A medida que envelhecemos, precisamos melhorar o auto cuidado, atentando para uma alimentação mais saudável, prática de atividade física e observando outros aspectos importantes da vida. Mesmo as pessoas mais sedentárias podem começar a movimentar o corpo com a hidroginástica.
Outros benefícios para pessoas da nossa idade:
- Atividade com menor índice de lesões, o que proporciona segurança;
- Menor chance de quedas e fraturas;
- Melhora o equilíbrio do corpo e coordenação;
- Reduz a incidência de varizes;
- Contribui para o enrijecimento e força dos músculos;
- Contribui para o controle da pressão arterial;
- Melhora a flexibilidade das articulações;
- Fortalece ossos e previne a osteoporose;
- Melhora a concentração e a disposição;
- Melhora a autoestima;
- Diminui a ansiedade;
- Por ser uma atividade coletiva, estimula a sociabilidade e estreita laços de amizade;
- Traz sensação de bem-estar e prazer.
Margarida (Guida como gosta de ser chamada) faz hidroginástica há dez anos. Relata melhora nas dores da articulação do joelho e mais disposição para as rotinas do dia a dia.
Relatos como os de Guida são muito comum e de fato a hidroginástica contribui para melhor condicionamento físico e para a recuperação de consequências provocadas por alguns desgastes, porém é uma atividade física coletiva e não está indicado para todos os casos.
Algumas contraindicações para a prática da hidroginástica:
- Pessoas com infecções na pele;
- Pessoas em tratamento com radioterapia;
- Pessoas com insuficiência cardíaca grave, hipertensão arterial grave, diabéticos não controlados, miocardite recente;
- Pessoas com tímpanos perfurados, doenças como insuficiência renal, epilepsia, embolia pulmonar;
Cuidados a serem observados:
- Faça uma refeição leve pelo menos uma hora antes da atividade;
- Beba água;
- Consulte o seu médico sobre a indicação dessa prática;
- A temperatura da água deve estar agradável – entre 28-29° C;
- Observe a higiene do local.
E ai? animados? Procure uma academia ou clube da sua cidade. Informe-se.
Movimente-se!!
Para pesquisa:
