O ano já se adianta e com ele todas as atividades do dia a dia, além dos planos e sonhos a serem realizados, e para tudo isso acontecer é preciso estar bem consigo mesmo, ter uma dose extra de bom humor e assim ter mais disposição!
Existem nutrientes que se encarregam de formar substancias no nosso corpo que são responsáveis pela sensação de bem estar e alegria, enquanto que outros formam radicais livres, inflamações e com isso fraqueza, indisposição e depressão.
Uma alimentação variada e colorida isenta de açucares simples e gorduras saturadas já ajuda muito, mas garantir a presença de certos alimentos no cardápio, rotineiramente, irá proporcionar um resultado ainda melhor e mais prolongado. Praticar exercícios físicos regularmente diminui o estresse e assim favorece o bem estar, por isso, inclua-os nos seus planos.
Veja os alimentos que produzem substancias do bem estar e como eles atuam no organismo e preste atenção aos alimentos que favorecem a fadiga, a fraqueza e a depressão e faça a melhor escolha:
Banana
Rico em triptofano que é formador de serotonina, conhecido como “agente do bem estar”. A serotonina é um neurotransmissor que no cérebro evita a depressão, insônia, irritação e mau humor. A baixa taxa de serotonina pode estar ligada a crises de ansiedade e compulsão. Outros alimentos também contem triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
Abacate
É rico em Vit B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico) e ácido fólico, embora rico em gordura ela é de boa qualidade e até protege o coração. A Vit B3 previne desordens mentais, produz substancias que garantem efeito de bem estar, prevenindo perda de memória e confusão mental. A Vit B5 atua no metabolismo da energia física e mental proporcionando mais disposição. O ácido fólico é um antidepressivo natural e baixas doses diminuem os níveis de serotonina
Gérmen de trigo
Rico em vitaminas do complexo B ( B1,B3, B5 e B6), além da Vit E e sais minerais. Oferece inúmeros benefícios pela ação de cada um dos seus componentes, ex: a Vit B 6 é importante para que o triptofano forme a serotonina, diminui a insônia, atua na síntese da hemoglobina que transporta oxigênio ao corpo; a Vit E um antioxidante natural previne o envelhecimento precoce das células. É rico em fibras ajudam no funcionamento do intestino evitando a constipação e o mau humor.
Alimentos ricos em Omega 3
Peixes como salmão, sardinha, atum e cavalinha e linhaça. O Omega 3 é uma gordura que protege os neurônios e a parte de lipídeos das células, fazendo com que somente células sadias sobrevivam, está presente na produção de neurotransmissores como a serotonina e dopamina. O Omega 3 é antiinflamatório natural e previne o envelhecimento precoce das células com ação antiestresse.
Lentilha
Fonte de proteínas vegetais, cálcio, e fibra solúvel que contribui para a regulação da flora intestinal. O cálcio com o magnésio atua no metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina.
Fuja dos alimentos inflamatórios, que causam depressão e fraqueza muscular, como os açucares simples presentes em bebidas açucaradas e refrigerantes, doces, balas e chicletes e evite ao máximo os alimentos preparados com farinha branca que geram deficiência das vitaminas descritas acima. As farinhas integrais são fontes importantes de nutrientes do bom humor.
Edina Aparecida T. Trovões
Nutricionista – CRN3-1579
e-mail: [email protected]
Matéria publicada inicialmente em Revista City Penha
Foto de Capa: Pixabay
