Cada vez mais conhece se a relação entre  alimentação equilibrada, hábitos saudáveis e qualidade de vida. Na prática esportiva e na performance do atleta, têm-se verificado uma relação direta e inegável entre a  dieta  e o  resultado em competições.

Iniciando, apresentaremos abaixo algumas orientações  nutricionais básicas e fundamentais para  a saúde.

Dez Passos para uma Alimentação Saudável na Prática Esportiva:

1. Procure fazer de 4 a  6 refeições ao dia, dependendo das suas atividades: Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia
2. Inclua em cada uma das refeições alimentos energéticos (cereais,tubérculos,farinhas e massas) construtores (leite, queijos, carnes e ovos) e reguladores (vegetais e frutas).
3. Não deixe de alimentar-se, ou “pule” refeições, pensando em perder peso, isso dificilmente ocorrerá e você pode diminuir sua resistência e prejudicar o seu desempenho.
4. Prefira beber sucos naturais, água de coco ou água mineral, evite os refrigerantes, visto que não são nutritivos, alguns contém açucares e produtos químicos.
5. Alimentos que contêm gordura, como carnes gordas, maionese, toucinho, frios e embutidos,devem ser evitados, são de difícil digestão e prejudicam a saúde.
6. Evite comer entre as refeições, isso pode prejudicar seu apetite, interferir na digestão e fornecer mais calorias que o corpo necessita, cuidado com a obesidade.
7. Se você gosta de “beliscar” ou comer “alguma coisinha” depois das refeições, evite comprar ou ter em casa alimentos do tipo: doces, salgadinhos, “danones”, sucrilhos, biscoitos recheados, chocolates que são “tentadores”, mas muitas vezes levam à obesidade, opte pelas frutas.
8. Procure beber de 6 a 10 copos de água por dia, dependendo do seu tamanho físico.
9. Ao escolher sobremesas, prefira frutas ao invés de doces. Frutas fornecem vitaminas e sais minerais importantes  ao corpo enquanto os doces são mais calóricos que nutritivos. Evite as preparações à base de leite após o almoço e jantar, visto que o cálcio do leite  prejudica a absorção do ferro..
10. Caso precise ganhar peso escolha  alimentos à base de cereais, massas e pães,evite gordura, frituras e doces.

Dedicar-se aos treinamentos e  alimentar-se saudavelmente são caminhos importantes para o desempenho de qualquer atleta.

            Edina Aparecida Tramarin Trovões

Nutricionista – CRN3-1579

e-mail: [email protected]

consultório: 2307-1551

Foto de Capa – Pixabay – zuzyusa

Matéria publicada inicialmente em Revista City Penha