A mulher ativa gasta muita energia! Para dar conta de tudo precisa ser ágil, estar disposta, atenta à imunidade para não adoecer e ainda cuidar da pele, cabelos e unhas.
Para se manter ativa é importante comer de forma saudável, mas nem sempre a rotina permite e o que resta é comer um lanche, que muitas vezes deixa a desejar em nutrientes essenciais.
É claro que todo nutriente tem sua função e importância, mas para essa mulher existem cinco que não podem faltar na alimentação, diariamente.
Os 5 nutrientes essenciais e os alimentos fontes
Ferro
Fontes: carnes, peixes, aves, fígado, cereais integrais e vegetais verdes escuros (espinafre, agrião, couve, brócolis, salsa).
- Essencial para quem quer ter saúde e energia. Ele carrega oxigênio através do sangue até as células dos músculos e do cérebro garantindo que elas façam suas funções. Sem ferro, não há transporte de oxigênio deixando essas células “asfixiadas”.
- A falta de ferro causa anemia, falta de concentração, fadiga excessiva, redução na imunidade, queda dos cabelos e unhas quebradiças.
Vitamina D/ Cálcio
Fontes: através dos raios solares e no consumo de óleo de fígado de bacalhau, bife de fígado, gema de ovo, atum, sardinha, salmão, cogumelos, leite e derivados.
- Ela faz parte da formação e manutenção dos ossos e dentes, permitindo a fixação do cálcio e fósforo nessas estruturas. A falta dela pode causar osteoporose com dores e limitações.
- É importante para o sistema imunológico diminuindo o risco de desenvolver doenças infecciosas.
- Na pele, ela fortalece a barreira da derme, diminuindo o aparecimento de rugas e linhas de expressão.
Fibras
Fontes de fibra solúvel: maçã, feijões, lentilha, aveia, psyllium e farelo de arroz. Fontes de fibra insolúvel: arroz e grãos integrais, frutas, legumes e verduras.
- Saúde e disposição estão relacionadas com a saúde do intestino e o que ele mais precisa é fibras e água.
- As fibras são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino. As fibras solúveis tornam as fezes mais hidratadas e volumosas. As insolúveis estimulam os movimentos intestinais, propiciando a evacuação.
- O intestino é o segundo maior órgão de defesa do corpo e está intimamente relacionado a imunidade.
- É através das fibras que o intestino forma uma barreira em torno de suas paredes que impede a passagem de germes e bactérias para a corrente sanguínea, protegendo o corpo contra doenças, processos alérgicos e doenças autoimune.
Proteínas
Fontes: carne de boi, frango, peixe, ovos, leite e laticínios, castanhas e sementes.
As proteínas formam as estruturas do corpo. Corpo ativo e forte precisa de músculos, sangue, anticorpos e tudo funcionando em harmonia.
- É um nutriente do grupo construtor, pois produz: músculo, pele, cabelos, ossos, tendões, cartilagens, anticorpos e hemoglobina e muito mais.
- Participa na formação de hormônios da tireoide, dos sexuais, da insulina e outros vitais para a saúde.
- Pode ser utilizado para obtenção de calorias, quando há escassez de carboidratos e gorduras.
Água
Ideal seria beber de 30 a 35 ml por quilo de peso corporal.
O cérebro é composto por 90% de água e o corpo cerca de 60 a 70%.
A falta de água causa desidratação, dores de cabeça, cansaço, fadiga e mal-estar.
Mulheres podem apresentar necessidades específicas e a suplementação desses nutrientes pode ser indicada. Fique atenta aos sintomas e converse com seu médico ou nutricionista.
Edina Aparecida T. Trovões
Nutricionista CRN3-1579
E-mail: [email protected]
Fonte: Revista City Penha
Imagem de Capa: Freepik
