Envelhecer é um privilégio e significa que a vida continua, porém enquanto soma anos de vida a vitalidade do corpo é reduzida. Surgem limitações e também doenças crônicas, dentre elas a depressão.
Seria fundamental reconhecer e tratar as causas da depressão. Uma delas é a falta dos nutrientes que fazem parte da química do humor. Idosos subnutridos tendem a ter carência de vitaminas.
Valorizar as refeições e prestar atenção no consumo de certos alimentos são metas importantes na vida dessas pessoas.
No envelhecimento ocorre perda gradual da massa magra (músculos e ossos). Por causa disso diversas funções do corpo se modificam como a função pulmonar (mais cansaço), diminuição da imunidade (fica mais fácil adoecer), perda da força e coordenação motora (perda da independência).
Tudo isso somados as alterações do paladar, apetite, digestão, visão, olfato, audição e tato, levam a maioria dos idosos a não se alimentarem corretamente, aparecendo as carências nutricionais.
Fatores psicossociais, o isolamento social causado ou agravado pela pandemia do Coronavírus, o uso de medicamentos, a perda do papel social são mais fatores que influenciam a alimentação e o estado nutricional dos idosos.
Vale ressaltar que a depressão em idosos é difícil de ser diagnosticada, pois seus sintomas são facilmente confundidos com as queixas sentidas pelo processo de envelhecimento normal.
O médico é o profissional adequado para realizar esse diagnóstico e tratar, mas seria fundamental que o próprio idoso, a família e/ou os cuidadores prestassem atenção na escolha dos alimentos e assim poder evitar carências nutricionais que estão envolvidas no aparecimento da depressão e de outras doenças.
Assim, quando o assunto é depressão, não podem faltar atenção e carinho sem dúvida, mas também é fundamental a presença das vitaminas B12, B6, B9 (ácido fólico). Existem exames de sangue que medem as quantidades dessas vitaminas no corpo.
Vitamina B12 ou cobalamina:
Já é bem conhecida que a deficiência de B12 causa anemia e confusão mental, agora outros estudos mostram que doenças psicológicas, algumas manifestações neurológicas, depressão, sintomas psicóticos, falta de memória e mania obsessiva aparecem na deficiência dessa vitamina.
Ela é encontrada em carnes, ovos, peixes e aves. Inclua um deles nas refeições do almoço e jantar, todos os dias. Prepare do jeito que mais gostar e use temperos naturais.
Os veganos correm o risco de ter carência desta vitamina.
Vitamina B6 ou piridoxina:
Essa vitamina está envolvida em mais de 100 reações que acontecem nas células. Uma delas é na produção de serotonina, norepinefrina e histamina. Essenciais para a química do humor.
Fontes: frango, peixes, vísceras, cereais integrais, levedo de cerveja, sementes de gergelim, nozes, banana e abacate. Adicione levedo de cerveja ou nozes ou sementes na porção de frutas, todos os dias.
Vitamina B9 ou ácido fólico:
Indispensável na produção de neurotransmissores ligados ao humor e disposição, torna-se uma potente vitamina antidepressiva natural.
Fontes: vísceras, vegetais de folha escura como espinafre, aspargo, brócolis, feijões e trigo integral. Importante comer uma salada verde todos os dias.
Depressão e outras doenças crônicas podem ser evitadas através da alimentação. Algumas vezes pequenas mudanças na alimentação dos idosos fazer um grande diferencial.
Vale a pena experimentar!
Edina Aparecida T. Trovões
Nutricionista CRN3-1579
E-mail: [email protected]
Fone: (11) 2307-1551
Matéria publicada inicialmente em Revista City Penha
Capa: Imagem de Layers por Pixabay
