Hidratação e Desidratação – Fique atento:
Devemos ingerir diariamente em torno de 30 ml de água para cada quilo de peso. Portanto, se você pesa 60 kg deve beber 1,8 l de água/dia. Calcule a sua necessidade e procure beber essa quantidade todos os dias, acompanhado de uma alimentação variada e colorida. Muitas vezes a falta de minerais, como sódio, potássio, magnésio e cloro dificultam a ação da água.
Dependendo da idade e sexo o corpo apresenta 50 a 75% do seu peso em água. Essa quantidade varia de acordo com as perdas e reposições. Perdemos líquidos naturalmente através do suor, urina, respiração e fezes.
Pessoas muito obesas podem apresentar apenas 25 ou 30% de água em relação ao seu peso corporal (o tecido gorduroso apresenta menos água), por isso não se justifica o uso de diuréticos para emagrecer, visto que irão perder mais líquidos e não gordura.
Normalmente nós eliminamos 850 ml de água na transpiração, mas nos dia quentes com prática de exercícios físicos ou pulando carnaval, esta perda pode chegar a 5 litros.
Reconheça os sinais da desidratação e os sintomas
Sinais
- Lábios secos e rachados.
- Língua seca e mais esbranquiçada.
- Olhos fundos, meio encovados.
- Diminui o volume de urina
- Pele perde a elasticidade.
Sintomas
- Dor de cabeça leve a moderada e mal estar geral
- Náuseas e vômitos
- Perda de energia e sensação de cansaço, irritação e sonolência.
- Diminuição da performance durante o exercício
- Cãibras
- pressão baixa (mais comum no verão) o calor dilata os vasos sanguíneos e assim fica mais difícil o sangue que circula nas pernas voltar para o coração, isso na maioria das vezes, melhora com uma boa hidratação.
A solução é beber muito liquido para repor as perdas, mas estamos falando de água, sucos naturais e água de coco. Lembrar que os dois últimos têm calorias e poderão ajudar a ganhar peso.
Não vale a pena matar a sede com refrigerantes, bebidas gaseificadas e sucos artificiais (com ou sem açúcar) eles possuem aditivos que podem causar alergias e gastrite, além disso, acabam exigindo um grande esforço do corpo para purificar e limpar todas essas substâncias maléficas.
A cervejinha gelada parece que mata a sede, mas, na verdade provoca desidratação visto que o álcool inibe a secreção do hormônio antidiurético responsável por controlar a saída de água do sangue para a bexiga.
Para se cuidar e evitar a desidratação, preste atenção nestas orientações
- Lembre-se de beber água, não devemos esperar ter sede para começar a tomar água, a sede significa que já estamos levemente desidratados
- Consuma alimentos ricos em água. Vegetais e frutas contem líquidos e importantes minerais, além de ajudarem na hidratação.
- Caso perceba algum dos sintomas de desidratação, em qualquer pessoa, faça o soro caseiro e ofereça um copo por hora.
O soro caseiro pode ser usado para combater a desidratação em casos de intoxicação alimentar, insolação, diarreia ou vômitos.
Dicas para os praticantes de esportes ou foliões do carnaval
- Beber de 250 a 500 ml de água 2 horas antes do início
- Depois ir bebendo água a cada 15 ou 20 minutos.
- Caso o exercício ultrapasse uma hora, então usar bebidas que contenham carboidratos e sódio a temperaturas não inferiores a 15º C.
As bebidas isotônicas (tipo gatorade) só são indicadas quando se perde de 3% ou mais de peso corporal, ou seja, em casos sérios de desidratação, não as use sem necessidade.
Edina Aparecida Tramarin Trovões
Nutricionista – CRN3-1579
e-mail: [email protected]
